풀업(중립 그립)

운동 기구

맨몸

목표 근육

광배근

운동 방법

1. 1

   손바닥이 서로 향하도록 중립 그립으로 풀업 바에 매달려 팔을 완전히 펼친 상태에서 시작합니다.

2. 2

   코어를 조여 견갑골을 함께 조입니다.

3. 3

   팔꿈치를 구부리고 팔꿈치를 엉덩이 쪽으로 밀어 몸을 막대 쪽으로 당깁니다.

4. 4

   턱이 막대 위로 올 때까지 계속 당깁니다.

5. 5

   맨 위에서 잠깐 멈춘 후 천천히 조절하면서 몸을 처음 자세로 내려놓습니다.

6. 6

   원하는 횟수만큼 반복합니다.