파워 클린 역도 운동

운동 기구

바벨

목표 근육

햄스트링

운동 방법

1. 1

   바닥 앞에 바벨을 놓고 어깨 너비로 발을 벌립니다.

2. 2

   몸을 구부리고 어깨보다 약간 넓은 오버핸드 그립으로 바벨을 잡습니다.

3. 3

   등을 펴고 가슴을 펴면서 바벨을 땅에서 들어올리고 엉덩이와 무릎을 펼칩니다.

4. 4

   바벨이 허벅지 중간에 도달하면 폭발적으로 위로 당기고 어깨를 으쓱하면서 팔꿈치를 높이 옆으로 들어올립니다.

5. 5

   바벨이 가장 높은 점에 도달하면 재빨리 아래로 내려가 팔꿈치를 회전시켜 바벨을 어깨에 받으면서 프론트 스쿼트 자세를 취합니다.

6. 6

   바벨을 들고 엉덩이와 무릎을 완전히 펼칩니다.

7. 7

   바벨을 처음 자세로 내려놓으면서 무게를 조절합니다.

8. 8

   원하는 횟수만큼 반복합니다.