아웃사이드 레그 킥 푸쉬업

운동 기구

맨몸

목표 근육

둔근

운동 방법

1. 1

   손을 어깨 너비보다 약간 넓게, 발을 모아 하이 플랭크 자세를 취합니다.

2. 2

   팔꿈치를 구부려 몸을 바닥 쪽으로 내리면서 등을 곧게 유지하고 코어를 활성화합니다.

3. 3

   밀어 올릴 때 한다리를 옆으로 차서 완전히 펼쳐 글루트를 활성화합니다.

4. 4

   다리를 시작 위치로 돌린 후 푸시업을 반복하면서 다리를 번갈아 킥합니다.

5. 5

   원하는 횟수만큼 다리 킥과 푸시업을 계속 번갈아 진행합니다.