근육을 키우다

운동 기구

맨몸

목표 근육

광배근

운동 방법

1. 1

   풀업 바에 손바닥이 자신을 향하도록 언더핸드 그립으로 매달려 팔을 완전히 펴집니다.

2. 2

   코어에 힘을 주고 가슴을 앞으로 내밀면서 몸을 바 쪽으로 당깁니다.

3. 3

   동작의 최고점에 도달하면 그립을 전환해 손바닥이 자신을 향하도록 바꿉니다.

4. 4

   가슴이 바 위로 오고 팔이 완전히 굽혀질 때까지 계속 몸을 들어올립니다.

5. 5

   반대 동작을 해서 천천히 처음 위치로 내려옵니다.

6. 6

   원하는 횟수만큼 반복합니다.