행진 앉아 (벽)

운동 기구

맨몸

목표 근육

둔근

운동 방법

1. 1

   등을 벽에 대고 서서 발을 엉덩이 너비로 벌립니다.

2. 2

   등을 천천히 벽을 따라 내려 무릎이 90도가 될 때까지 슬라이드합니다.

3. 3

   오른쪽 발을 땅에서 들어올려 무릎을 가슴 쪽으로 가져옵니다.

4. 4

   오른쪽 발을 다시 내려놓고 왼쪽 발을 땅에서 들어올려 무릎을 가슴 쪽으로 가져옵니다.

5. 5

   원하는 횟수만큼 오른쪽과 왼쪽 발을 교대로 들어올리기를 계속합니다.