런던 다리

운동 기구

로프

목표 근육

등 상부

운동 방법

1. 1

   로프를 높은 고정점에 부착합니다.

2. 2

   고정점을 향해 등을 하고 어깨너비로 발을 벌려 섭니다.

3. 3

   손바닥을 아래로 향하게 하여 로프를 손바닥으로 잡습니다.

4. 4

   약간 앞으로 기울이되 등을 펴고 복부에 힘을 주고 유지합니다.

5. 5

   로프를 몸 쪽으로 당기면서 견갑골을 조입니다.

6. 6

   동작의 최상단에서 잠시 멈춘 후 천천히 긴장을 이완하고 시작 위치로 돌아옵니다.

7. 7

   원하는 횟수만큼 반복합니다.