레버에 앉은 엉덩이 외전

운동 기구

레버리지 머신

목표 근육

외전근

운동 방법

1. 1

   무릎이 90도 각도가 되도록 시트 높이를 조절합니다.

2. 2

   머신에 앉아 등을 등받이에 붙이고 발을 풋레스트에 놓습니다.

3. 3

   손을 옆 손잡이에 올려 안정성을 유지합니다.

4. 4

   외전근에 힘을 주고 천천히 다리를 벌려 몸의 중심선에서 멀어지게 합니다.

5. 5

   동작의 끝에서 잠시 멈춘 후 천천히 다리를 함께 모아 시작 위치로 돌아옵니다.

6. 6

   원하는 횟수만큼 반복합니다.