레버 프리처 바이셉스 컬

운동 기구

레버리지 머신

목표 근육

이두근

운동 방법

1. 1

   시트 높이를 조정하고 레버 머신에 위치합니다.

2. 2

   팔의 윗부분을 패드에 올리고 언더핸드 그립으로 핸들을 잡습니다.

3. 3

   등을 일직선으로 유지하고 팔꿈치를 패드 위에 위치시킵니다.

4. 4

   숨을 내쉬면서 팔뚝을 팔의 윗부분 쪽으로 컬링하면서 이두근을 수축시킵니다.

5. 5

   운동의 상단에서 이두근을 짜주면서 잠깐 멈춤니다.

6. 6

   숨을 들이쉬면서 핸들을 천천히 처음 위치로 낮춥니다.

7. 7

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.