한쪽 팔을 줄 위로 구부린 레버

운동 기구

바벨

목표 근육

등 상부

운동 방법

1. 1

   발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 굽힌 상태로 서서 바벨을 오버핸드 그립으로 잡습니다.

2. 2

   엉덩이에서 굽히면서 등을 일직선으로 유지하고 머리를 들고 있습니다.

3. 3

   바벨이 몸 앞에 일직선으로 내려가게 하고 팔을 완전히 펼칩니다.

4. 4

   바벨을 가슴 쪽으로 당기면서 팔꿈치를 몸에 붙여둡니다.

5. 5

   운동의 상단에서 견갑골을 함께 짜줍니다.

6. 6

   바벨을 처음 위치로 낮춥니다.

7. 7

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.