레버 데드리프트

운동 기구

레버리지 머신

목표 근육

둔근

운동 방법

1. 1

   시트의 높이와 발판을 원하는 위치로 조정한다.

2. 2

   머신에 앉아 등을 패드에 기대고 발을 발판에 편다.

3. 3

   안정성을 위해 손잡이나 시트 옆을 잡는다.

4. 4

   둔근과 햄스트링을 활성화하고 발뒤꿈치로 밀어 무게를 들어 올린다.

5. 5

   등을 펴고 어깨가 둥글어지지 않도록 한다.

6. 6

   동작의 상단에서 엉덩이를 완전히 펼치고 둔근을 쥔다.

7. 7

   둔근과 햄스트링에 긴장을 유지하며 조절 있게 무게를 내린다.

8. 8

   원하는 횟수만큼 반복한다.