레버 백 익스텐션

운동 기구

레버리지 머신

목표 근육

척추

운동 방법

1. 1

   머신을 몸 크기와 동작 범위에 맞게 조정한다.

2. 2

   등을 패드에 기대고 발을 고정한 상태로 머신에 앉는다.

3. 3

   손잡이나 그립 바에 손을 올린다.

4. 4

   코어를 활성화하고 천천히 앞으로 기울어져 등이 약간 둥글어지도록 한다.

5. 5

   하단 위치에서 잠시 멈춰 허리 아래에서 스트레칭을 느낀다.

6. 6

   등 근육을 사용하여 천천히 몸통을 시작 위치로 올려 준다.

7. 7

   원하는 횟수만큼 반복한다.