근육 키우기

운동 기구

맨몸

목표 근육

광배근

운동 방법

1. 1

   턱걸이 바에 손을 위로 향하도록 잡고 어깨너비보다 약간 넓게 벌려 매달린 상태에서 시작합니다.

2. 2

   코어에 힘을 주고 스윙 동작을 사용하여 모멘텀을 만듭니다.

3. 3

   앞으로 스윙할 때 등과 이두근을 사용하여 가슴을 바 쪽으로 당겨 동작을 시작합니다.

4. 4

   가슴이 바에 닿을 때까지 위로 움직임을 계속한 후 바를 누르고 팔을 펴면서 딥 자세로 전환합니다.

5. 5

   팔을 구부리고 내려오는 것을 제어하면서 시작 위치로 몸을 다시 내립니다.

6. 6

   원하는 횟수만큼 반복합니다.