케틀벨 풍차

운동 기구

케틀벨

목표 근육

복근

운동 방법

1. 1

   발을 어깨너비로 벌리고 선 자세에서 오른쪽 손으로 케틀벨을 머리 위에서 잡습니다.

2. 2

   왼쪽 발을 약 45도 바깥쪽으로 회전시키고 오른쪽 발은 앞을 향하도록 유지합니다.

3. 3

   몸통을 왼쪽으로 구부리면서 오른팔은 머리 위로 펼친 상태를 유지하고 눈은 케틀벨을 봅니다.

4. 4

   오른쪽 팔을 곧게 유지하고 왼쪽 팔을 옆으로 펼친 상태로 몸통을 최대한 낮춥니다.

5. 5

   잠깐 멈춘 후 오른쪽 발로 밀어 옆구리에 힘을 주면서 시작 위치로 돌아옵니다.

6. 6

   원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽으로 바꾸어 반복합니다.