케틀벨 두 팔 클린 역도

운동 기구

케틀벨

목표 근육

삼각근

운동 방법

1. 1

   발을 어깨너비로 벌리고 선 자세에서 양손으로 케틀벨을 허벅지 앞에 잡고 손은 자신을 향합니다.

2. 2

   무릎을 약간 구부리고 허리에서 구부려 케틀벨을 땅 쪽으로 낮춥니다.

3. 3

   폭발적으로 엉덩이와 무릎을 펴면서 모멘텀을 이용하여 케틀벨을 어깨 쪽으로 잡아당깁니다.

4. 4

   케틀벨이 어깨 높이에 도달했을 때 손목을 회전시키고 팔꿈치를 안쪽으로 당기며 케틀벨을 팔뚝 뒤쪽에 얹은 랙 위치에서 잡습니다.

5. 5

   케틀벨을 시작 위치로 내린 후 원하는 횟수만큼 반복합니다.