케틀벨 스러스터

운동 기구

케틀벨

목표 근육

삼각근

운동 방법

1. 1

   발을 어깨너비로 벌리고 선 자세에서 시작하여 양손으로 케틀벨을 가슴 앞에 잡고 손은 서로를 향합니다.

2. 2

   무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀면서 스쿼트 자세로 내려가고 가슴은 올린 상태로 등은 곧게 유지합니다.

3. 3

   스쿼트 맨 아래에 도달했을 때 발뒤꿈치로 폭발적으로 밀어 일어나면서 동시에 케틀벨을 머리 위로 누릅니다.

4. 4

   맨 위에서 팔꿈치를 완전히 펴 잠금 상태를 만듭니다.

5. 5

   팔을 구부리고 무게를 가슴으로 다시 낮추면서 동작을 역으로 하여 시작 위치로 케틀벨을 내립니다.

6. 6

   원하는 횟수만큼 반복합니다.