케틀벨 스윙

운동 기구

케틀벨

목표 근육

둔근

운동 방법

1. 1

   발을 어깨너비로 벌리고 발가락은 약간 바깥쪽을 향하게 선 자세에서 시작합니다.

2. 2

   양손으로 케틀벨을 몸 앞에서 잡고 팔을 펼칩니다.

3. 3

   무릎을 약간 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀면서 허리에서 구부립니다.

4. 4

   케틀벨을 두 다리 사이로 뒤로 스윙하면서 팔은 곧게 유지하고 등은 평평하게 유지합니다.

5. 5

   엉덩이를 앞으로 밀어 케틀벨을 어깨 높이까지 스윙하면서 엉덩이가 생성한 모멘텀을 사용합니다.

6. 6

   케틀벨을 두 다리 사이로 뒤로 스윙하도록 내린 후 원하는 횟수만큼 동작을 반복합니다.