케틀벨 스모 하이 풀

운동 기구

케틀벨

목표 근육

승모근

운동 방법

1. 1

   발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 발가락은 바깥쪽을 향하게 선 자세에서 시작합니다.

2. 2

   양손으로 케틀벨을 몸 앞에서 잡고 팔을 아래로 펼칩니다.

3. 3

   무릎을 구부리고 엉덩이를 낮춰 스쿼트 자세를 하면서 등은 곧게 유지합니다.

4. 4

   발뒤꿈치로 밀어 폭발적으로 엉덩이와 무릎을 펴면서 케틀벨을 턱 쪽으로 잡아당깁니다.

5. 5

   케틀벨을 잡아당길 때 팔꿈치는 높고 넓게 유지하고 어깨 날개뼈를 함께 조입니다.

6. 6

   케틀벨을 시작 위치로 내린 후 원하는 횟수만큼 반복합니다.