케틀벨 해적 슈퍼 다리 운동

운동 기구

케틀벨

목표 근육

삼각근

운동 방법

1. 1

   다리를 어깨 너비로 벌리고 한 손으로 케틀벨을 잡습니다.

2. 2

   무릎을 살짝 구부리고 허리에서 구부리면서 등을 곧게 펴줍니다.

3. 3

   팔꿈치를 몸에 붙인 상태로 케틀벨을 어깨 높이까지 들어올립니다.

4. 4

   팔꿈치를 펴면서 팔을 완전히 머리 위로 펼칩니다.

5. 5

   케틀벨을 어깨 높이로 다시 낮춘 후 처음 위치로 돌아옵니다.

6. 6

   원하는 반복 횟수를 완료한 후 반대쪽을 반복합니다.