케틀벨 원암 클린 역도 및 저크

운동 기구

케틀벨

목표 근육

삼각근

운동 방법

1. 1

   다리를 어깨 너비로 벌리고 한 손으로 오버핸드 그립으로 케틀벨을 잡습니다.

2. 2

   무릎을 살짝 구부리고 허리에서 구부리면서 케틀벨을 양다리 사이로 낮춥니다.

3. 3

   엉덩이, 무릎, 발목을 폭발적으로 펼치면서 모멘텀을 사용하여 케틀벨을 어깨 높이까지 흔듭니다.

4. 4

   케틀벨이 어깨 높이에 도달하면 손목을 회전하고 팔을 펴면서 머리 위로 밀어냅니다.

5. 5

   케틀벨을 처음 위치로 낮추고 원하는 반복 횟수까지 반복합니다.