케틀벨 더블 윈드밀

운동 기구

케틀벨

목표 근육

복근

운동 방법

1. 1

   다리를 어깨 너비로 벌리고 오른손으로 케틀벨을 잡습니다.

2. 2

   오른팔을 머리 위로 펼치고 케틀벨을 바라봅니다.

3. 3

   왼발을 45도 왼쪽으로 회전하고 오른발을 90도 오른쪽으로 회전합니다.

4. 4

   왼쪽으로 허리를 구부리면서 오른팔을 머리 위로 펼친 상태를 유지합니다.

5. 5

   케틀벨을 땅 쪽으로 낮추면서 왼발 쪽을 향해 뻗습니다.

6. 6

   잠깐 멈춘 후 코어에 힘을 주고 오른발로 밀어내면서 처음 위치로 돌아옵니다.

7. 7

   원하는 반복 횟수를 완료한 후 반대쪽을 반복합니다.