케틀벨 더블 스내치

운동 기구

케틀벨

목표 근육

삼각근

운동 방법

1. 1

   다리를 어깨 너비로 벌리고 양손으로 허벅지 앞에 팔을 쭉 펼친 상태로 케틀벨을 잡습니다.

2. 2

   무릎을 살짝 구부리고 허리에서 구부리면서 등을 곧게 펴고 가슴을 들어올립니다.

3. 3

   한 번의 폭발적인 동작으로 엉덩이, 무릎, 발목을 펼치면서 동시에 케틀벨을 어깨 쪽으로 당깁니다.

4. 4

   케틀벨이 어깨 높이에 도달하면 손목을 회전하고 팔을 완전히 펴면서 케틀벨을 머리 위로 밀어냅니다.

5. 5

   케틀벨을 처음 위치로 낮추고 원하는 반복 횟수까지 반복합니다.