케틀벨 더블 저크

운동 기구

케틀벨

목표 근육

삼각근

운동 방법

1. 1

   다리를 어깨 너비로 벌리고 양손으로 어깨 높이에서 케틀벨을 잡습니다.

2. 2

   무릎을 살짝 구부리고 코어에 힘을 줍니다.

3. 3

   케틀벨을 머리 위로 누르면서 팔을 완전히 펼칩니다.

4. 4

   무릎을 구부리고 재빠르게 하프 스쿼트 자세로 내려갑니다.

5. 5

   엉덩이와 무릎을 폭발적으로 펼치면서 케틀벨을 머리 위로 밀어냅니다.

6. 6

   팔을 펴고 무릎을 약간 구부린 상태로 머리 위에서 케틀벨을 잡습니다.

7. 7

   일어서서 다리를 완전히 펼친 후 처음 위치로 돌아옵니다.

8. 8

   원하는 반복 횟수까지 반복합니다.