케틀벨 더블 교대 행 클린 역도

운동 기구

케틀벨

목표 근육

이두근

운동 방법

1. 1

   다리를 어깨 너비로 벌리고 양손으로 오버핸드 그립으로 케틀벨을 잡습니다.

2. 2

   무릎을 살짝 구부리고 허리에서 구부리면서 등을 곧게 펴고 가슴을 들어올립니다.

3. 3

   케틀벨이 몸 앞에 일직선으로 매달린 상태를 유지합니다.

4. 4

   한 번의 폭발적인 동작으로 엉덩이와 무릎을 펼치면서 어깨를 으쓱합니다.

5. 5

   케틀벨이 올라오면서 어깨 쪽으로 당기면서 팔꿈치를 높게 유지하고 옆으로 펼칩니다.

6. 6

   손바닥이 안쪽을 향하고 팔꿈치가 앞을 향하는 상태로 어깨 높이에서 케틀벨을 잡습니다.

7. 7

   케틀벨을 처음 위치로 낮추고 원하는 반복 횟수까지 반복합니다.