케틀벨은 매달린 자세에서 깨끗한 역도를 하며 바텀업을 한다

운동 기구

케틀벨

목표 근육

이두근

운동 방법

1. 1

   다리를 어깨 너비로 벌리고 한 손으로 오버핸드 그립으로 케틀벨을 잡습니다.

2. 2

   무릎을 살짝 구부리고 허리에서 구부리면서 등을 곧게 펴고 가슴을 들어올립니다.

3. 3

   케틀벨이 양다리 사이에 매달린 상태로 팔을 완전히 펼칩니다.

4. 4

   한 번의 폭발적인 동작으로 엉덩이와 무릎을 펼치면서 케틀벨을 어깨 쪽으로 당깁니다.

5. 5

   케틀벨이 어깨 높이에 도달하면 손목을 회전하여 케틀벨의 바닥이 위를 향하게 합니다.

6. 6

   팔꿈치를 구부리고 손바닥이 위를 향하는 상태로 어깨 높이에서 케틀벨을 잡습니다.

7. 7

   동작을 반대로 하여 케틀벨을 처음 위치로 낮춥니다.

8. 8

   원하는 반복 횟수를 완료한 후 반대쪽을 반복합니다.