케틀벨 벤트 프레스

운동 기구

케틀벨

목표 근육

복근

운동 방법

1. 1

   다리를 어깨 너비로 벌리고 오른손으로 케틀벨을 잡습니다.

2. 2

   무릎을 살짝 구부리고 오른팔의 팔꿈치를 펴면서 케틀벨을 머리 위로 누릅니다.

3. 3

   몸을 왼쪽으로 회전하면서 무게를 왼발로 옮깁니다.

4. 4

   왼쪽 무릎을 구부리고 오른팔을 머리 위로 펴진 상태로 유지하면서 몸을 땅 쪽으로 낮춥니다.

5. 5

   내려갈 때 케틀벨을 바라보고 가슴을 펴진 상태로 유지합니다.

6. 6

   왼손이 땅에 닿으면 왼발로 밀어내면서 왼다리를 펴고 엉덩이를 앞으로 밀어냅니다.

7. 7

   엉덩이를 앞으로 밀어내면서 코어와 오른팔을 사용하여 케틀벨을 처음 위치로 누릅니다.

8. 8

   원하는 반복 횟수를 완료한 후 반대쪽을 반복합니다.