바닥에 케틀벨 교대 프레스

운동 기구

케틀벨

목표 근육

대흉근

운동 방법

1. 1

   무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 바닥에 등을 대고 누워집니다.

2. 2

   각 손에 케틀벨을 잡으면서 손바닥이 발 쪽을 향하고 팔이 천장을 향해 완전히 펼쳐진 상태로 누워집니다.

3. 3

   한쪽 케틀벨을 어깨 쪽으로 내리면서 다른 한쪽 케틀벨은 완전히 펼친 상태로 유지합니다.

4. 4

   내려진 케틀벨을 시작 자세로 다시 밀어 올리면서 동시에 다른 한쪽 케틀벨을 어깨 쪽으로 내립니다.

5. 5

   각 케틀벨과 교대로 프레스 동작을 계속하여 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.