케틀벨 교대 걸림 새 깨끗한 역도

운동 기구

케틀벨

목표 근육

전완근

운동 방법

1. 1

   발을 어깨너비로 벌려 서서 각 손에 케틀벨을 손아등그립으로 잡습니다.

2. 2

   무릎을 약간 구부리고 고관절을 경첨하면서 앞으로 숙입니다. 등을 곧게 유지하고 가슴을 올립니다.

3. 3

   케틀벨이 팔이 완전히 펼쳐진 상태로 몸 앞에 매달리도록 합니다.

4. 4

   한 동작으로 고관절을 폭발적으로 펼치고 어깨를 으쓱하면서 케틀벨을 어깨 쪽으로 위로 당깁니다.

5. 5

   케틀벨이 어깨 높이에 도달하면 손목을 회전시켜 케틀벨을 랙 자세로 잡으면서 손바닥이 안쪽을 향하고 케틀벨이 팔뚝의 바깥쪽에 올려집니다.

6. 6

   케틀벨을 시작 자세로 내려놓고 반대쪽 팔로 동작을 반복합니다.

7. 7

   양쪽을 번갈아가며 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.