케틀벨 고급 풍차

운동 기구

케틀벨

목표 근육

복근

운동 방법

1. 1

   발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 발끝을 약간 바깥쪽으로 향합니다.

2. 2

   오른손에 케틀벨을 잡으면서 팔을 머리 위로 펼치고 손바닥이 앞을 향하도록 합니다.

3. 3

   왼발을 약간 오른쪽으로 회전시키고 체중을 왼다리에 옮깁니다.

4. 4

   왼쪽 무릎을 구부리고 고관절을 경첨하면서 상체를 왼쪽으로 낮춥니다.

5. 5

   오른팔을 머리 위에서 펼친 상태로 유지하고 케틀벨을 봅니다.

6. 6

   상체를 내리면서 오른다리를 펼치고 오른발을 약간 회전시킵니다.

7. 7

   왼쪽 햄스트링에서 스트레치를 느끼고 오른팔이 땅을 향할 때까지 상체를 낮춥니다.

8. 8

   잠시 멈춘 후 코어를 수축시키고 왼발꿈치를 밀어 시작 자세로 돌아옵니다.

9. 9

   원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 반대쪽으로 전환합니다.