잔다 윗몸일으키기

운동 기구

맨몸

목표 근육

복근

운동 방법

1. 1

   무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 등을 바닥에 대고 누워집니다.

2. 2

   팔꿈치를 바깥쪽으로 향하게 하면서 손을 머리 뒤에 놓습니다.

3. 3

   복근을 수축시키고 상체를 천천히 바닥에서 들어올려 몸통이 45도 각도가 될 때까지 구부립니다.

4. 4

   위쪽에서 잠시 멈춘 후 상체를 천천히 시작 자세로 낮춥니다.

5. 5

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.