잭 버피

운동 기구

맨몸

목표 근육

심혈관계

운동 방법

1. 1

   발을 어깨너비로 벌려 선 상태에서 시작합니다.

2. 2

   손을 앞에 바닥에 놓으면서 몸을 스쿼트 자세로 낮춥니다.

3. 3

   발을 뒤로 차서 푸시업 자세에 착지합니다.

4. 4

   푸시업을 수행하여 가슴을 바닥까지 내린 후 다시 올립니다.

5. 5

   발을 앞으로 뛰어 스쿼트 자세에 착지합니다.

6. 6

   폭발적으로 뛰어올라 팔을 머리 위로 올립니다.

7. 7

   부드럽게 착지한 후 다음 반복을 시작하기 위해 즉시 스쿼트 자세로 내려갑니다.