아이소메트릭 와이퍼

운동 기구

맨몸

목표 근육

대흉근

운동 방법

1. 1

   매트나 벤치 위에 등을 대고 누워집니다.

2. 2

   팔을 몸에 수직으로 양쪽으로 펼칩니다.

3. 3

   코어를 수축시키고 두 다리를 바닥에서 떼면서 다리를 모으고 곧게 펼칩니다.

4. 4

   다리를 한쪽으로 천천히 내려 제어를 유지하면서 발이 바닥에 닿도록 합니다.

5. 5

   잠시 멈춘 후 코어를 사용하여 다리를 시작 자세로 들어올립니다.

6. 6

   이번에는 반대쪽으로 다리를 내려 움직입니다.

7. 7

   양쪽을 번갈아가며 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.