과신전(벤치에서)

운동 기구

맨몸

목표 근육

척추

운동 방법

1. 1

   하이퍼익스텐션 벤치를 조정하여 엉덩이가 패드에 편하게 걸쳐지고 발이 고정되도록 합니다.

2. 2

   양팔을 가슴에 교차시키거나 손을 머리 뒤에 둡니다.

3. 3

   등을 곧게 유지하면서 상체를 천천히 지면 방향으로 내립니다.

4. 4

   아래에서 잠시 멈춘 후 상체를 들어 올려 다리와 일직선이 되도록 합니다.

5. 5

   원하는 횟수만큼 반복합니다.