엉덩이 들기(무릎 구부리기)

운동 기구

맨몸

목표 근육

복근

운동 방법

1. 1

   등을 지면에 대고 누운 후 무릎을 구부리고 발을 지면에 얹습니다.

2. 2

   손은 몸 옆에 두고 손바닥이 지면을 향하도록 합니다.

3. 3

   복부와 둔부에 힘을 주어 엉덩이를 지면에서 들어 올립니다.

4. 4

   무릎부터 어깨까지 일직선이 될 때까지 올립니다.

5. 5

   위에서 잠시 멈춘 후 천천히 엉덩이를 시작 위치로 내립니다.