똑바로 매달기 비틀기 다리 엉덩이 올리기

운동 기구

맨몸

목표 근육

복근

운동 방법

1. 1

   턱걸이 바에 팔을 완전히 펼쳐 매달리고 다리는 곧게 펼칩니다.

2. 2

   복부에 힘을 주고 다리를 가슴 쪽으로 곧게 펼쳐 들어 올립니다.

3. 3

   다리가 지면과 평행해지면 한쪽으로 엉덩이를 비트려 다리를 그 방향으로 당깁니다.

4. 4

   잠시 멈춘 후 시작 위치로 돌아옵니다.

5. 5

   이번에는 반대쪽으로 비트려 같은 동작을 반복합니다.

6. 6

   양쪽을 번갈아 원하는 횟수만큼 반복합니다.