펄럭이는 차기

운동 기구

맨몸

목표 근육

둔근

운동 방법

1. 1

   등을 대고 누워 다리를 쭉 펼치고 손은 옆에 놓습니다.

2. 2

   복부를 조여 다리를 지면에서 약 6인치 높이로 들어올립니다.

3. 3

   다리를 쭉 펼친 상태로 한쪽 다리를 다른 쪽보다 약간 높게 번갈아 올립니다.

4. 4

   원하는 횟수만큼 이 플러터링 동작을 계속합니다.