굴곡 다리 윗몸 일으키기(무릎 구부리기)

운동 기구

맨몸

목표 근육

복근

운동 방법

1. 1

   바닥에 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 댑니다.

2. 2

   머리 뒤에 손을 올리고 팔꿈치를 옆으로 펼칩니다.

3. 3

   복부를 활성화시켜 천천히 상체를 바닥에서 들어올려 몸통이 45도 각도에 도달할 때까지 앞으로 구부립니다.

4. 4

   동시에 다리를 바닥에서 들어올려 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 가져옵니다.

5. 5

   맨 위에서 잠깐 멈춘 후 상체와 다리를 천천히 시작 위치로 내립니다.

6. 6

   원하는 횟수만큼 반복합니다.