팔꿈치부터 무릎까지

운동 기구

맨몸

목표 근육

복근

운동 방법

1. 1

   등을 땅에 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 땅에 디딥니다.

2. 2

   손을 머리 뒤에 놓고 팔꿈치를 옆으로 향하게 합니다.

3. 3

   복부에 힘을 주고 상체를 들어올리면서 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎 방향으로 가져갑니다.

4. 4

   동시에 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 방향으로 가져가 비틀림 동작을 만듭니다.

5. 5

   맨 위에서 일시 정지한 후 상체와 다리를 천천히 시작 위치로 내립니다.

6. 6

   반대쪽으로 반복하여 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 방향으로 가져가고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 방향으로 가져갑니다.

7. 7

   양쪽을 번갈아 원하는 반복 횟수만큼 계속합니다.