덤벨 조트만 컬

운동 기구

덤벨

목표 근육

이두근

운동 방법

1. 1

   양손에 덤벨을 들고 손가락이 몸을 향하도록 하여 곧게 섭니다.

2. 2

   팔꿈치를 몸 가까이 유지하고 손가락을 앞으로 향하도록 회전합니다.

3. 3

   상완을 고정하면서 덤벨을 어깨 방향으로 말아올립니다.

4. 4

   동작의 맨 위에서 손목을 회전하여 손가락이 몸에서 멀어지도록 합니다.

5. 5

   덤벨을 천천히 시작 위치로 내리면서 손가락을 다시 몸을 향하도록 회전합니다.

6. 6

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.