덤벨 스티프 레그 데드리프트

운동 기구

덤벨

목표 근육

둔근

운동 방법

1. 1

   어깨너비로 발을 벌리고 서서 양손에 덤벨을 들되 손가락이 앞을 향하도록 합니다.

2. 2

   등을 곧게 펴고 복부에 힘을 주며 엉덩이에서 구부려 덤벨을 땅 방향으로 내립니다.

3. 3

   무릎을 약간 구부린 상태에서 덤벨을 내려 햄스트링에 스트레칭을 느낄 때까지 내린 후 글루트를 조이고 발뒤꿈치를 통해 밀어 시작 위치로 돌아갑니다.

4. 4

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.