덤벨 스텝업

운동 기구

덤벨

목표 근육

둔근

운동 방법

1. 1

   양손에 덤벨을 들고 벤치나 계단 앞에 서서 손가락이 몸을 향하도록 합니다.

2. 2

   오른쪽 발을 벤치나 계단 위에 올리고 발 전체가 표면에 접하도록 합니다.

3. 3

   오른쪽 발뒤꿈치를 통해 몸을 밀어올리면서 벤치나 계단 위로 올라가 오른쪽 다리를 곧게 펍니다.

4. 4

   왼쪽 발을 벤치나 계단 위로 올려 완전히 섭니다.

5. 5

   왼쪽 발을 내린 후 오른쪽 발을 내려 시작 위치로 돌아갑니다.

6. 6

   원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꿔 반복합니다.