아령 서있는 설교자 이두박근 컬

운동 기구

덤벨

목표 근육

이두근

운동 방법

1. 1

   어깨 너비로 발을 벌리고 손바닥이 앞을 향하도록 양손에 덤벨을 들고 바르게 섭니다.

2. 2

   위팔의 뒷부분을 프리처 벤치 또는 인클라인 벤치에 기대고 팔꿈치를 약간 구부립니다.

3. 3

   위팔을 고정하고 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시켜 무게를 컬링합니다.

4. 4

   이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 도달할 때까지 계속 올립니다.

5. 5

   이두근이 수축된 상태를 잠시 유지하면서 힘껏 조입니다.

6. 6

   숨을 마시면서 덤벨을 천천히 시작 자세로 내리기 시작합니다.

7. 7

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.