덤벨 서 한 팔 리버스 컬

운동 기구

덤벨

목표 근육

이두근

운동 방법

1. 1

   어깨 너비로 발을 벌리고 오버핸드 그립으로 한손에 덤벨을 들고 바르게 섭니다.

2. 2

   팔을 완전히 뻗고 몸에 가깝게 유지하며, 손바닥은 아래를 향합니다.

3. 3

   덤벨을 천천히 어깨 방향으로 컬링하면서 위팔을 고정합니다.

4. 4

   위에서 잠시 멈춘 후 덤벨을 천천히 시작 자세로 내립니다.

5. 5

   원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 반대쪽 팔로 바꿉니다.