덤벨 스탠딩 원 암 컬(인클라인 벤치 위)

운동 기구

덤벨

목표 근육

이두근

운동 방법

1. 1

   어깨 너비로 발을 벌리고 손바닥이 앞을 향한 상태로 한손에 덤벨을 들고 섭니다.

2. 2

   다른 손을 인클라인 벤치에 올려 지지합니다.

3. 3

   위팔을 고정하고 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시켜 덤벨을 어깨 방향으로 컬링합니다.

4. 4

   위에서 잠시 멈춘 후 숨을 마시면서 덤벨을 천천히 시작 자세로 내립니다.

5. 5

   원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿉니다.