덤벨 서기 집중 이두박근 컬

운동 기구

덤벨

목표 근육

이두근

운동 방법

1. 1

   어깨 너비로 발을 벌리고 한손에 덤벨을 들며, 팔을 완전히 뻗고 손바닥은 안쪽을 향합니다.

2. 2

   반대쪽 손을 허벅지에 올려 지지합니다.

3. 3

   위팔을 고정하고 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시켜 덤벨을 어깨 방향으로 컬링합니다.

4. 4

   이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 도달할 때까지 계속 올립니다.

5. 5

   이두근이 수축된 상태를 잠시 유지하면서 힘껏 조입니다.

6. 6

   숨을 마시면서 덤벨을 천천히 시작 자세로 내립니다.

7. 7

   원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿉니다.