덤벨 싱글 레그 스플릿 스쿼트

운동 기구

덤벨

목표 근육

대퇴사두근

운동 방법

1. 1

   발을 어깨 너비로 벌리고 각 손에 덤벨을 들어 섭니다.

2. 2

   한 발로 앞으로 나아가 앞발이 바닥에 평평하게 놓여있고 뒷발이 벤치나 계단에 올라간 상태가 되도록 합니다.

3. 3

   앞무릎과 엉덩이를 구부려 몸을 내리되 뒷무릎을 약간 구부린 상태를 유지하고 뒷발뒤꿈치는 바닥에서 떼어둡니다.

4. 4

   앞무릎이 지면과 평행해질 때까지 계속 내린 후 앞발뒤꿈치로 밀어 처음 위치로 돌아옵니다.

5. 5

   원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꿔 반복합니다.