덤벨 옆으로 누워서 한 손 올리기

운동 기구

덤벨

목표 근육

삼각근

운동 방법

1. 1

   한쪽으로 누워 다리를 펴고 팔로 머리를 받칩니다.

2. 2

   위쪽 손에 덤벨을 들어 손바닥이 아래를 향하도록 잡습니다.

3. 3

   팔을 곧게 펴면서 덤벨을 어깨 높이까지 올립니다.

4. 4

   꼭대기에서 잠깐 멈추었다가 덤벨을 천천히 처음 위치로 내립니다.

5. 5

   원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 반대쪽으로 뒹굽니다.