덤벨 착석 리버스 그립 집중 이두박근 컬

운동 기구

덤벨

목표 근육

이두근

운동 방법

1. 1

   벤치에 앉아 발을 바닥에 붙이고 한 손에 덤벨을 들어 손바닥이 위로 향하도록 잡습니다.

2. 2

   팔꿈치를 허벅지 안쪽 무릎 위에 기댑니다.

3. 3

   상완을 고정시킨 상태에서 숨을 내쉬면서 덤벨을 어깨 쪽으로 컬합니다.

4. 4

   꼭대기에서 이두근을 짜면서 잠깐 멈춥니다.

5. 5

   숨을 들이쉬면서 덤벨을 처음 위치로 천천히 내립니다.

6. 6

   원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿉니다.