덤벨 시트 내부 이두박근 컬

운동 기구

덤벨

목표 근육

이두근

운동 방법

1. 1

   벤치에 앉아 발을 땅에 댄 채 양손에 덤벨을 들되 손바닥이 위를 향하도록 한다.

2. 2

   위팔을 허벅지 위에 얹고 덤벨이 아래로 떨어지도록 한다.

3. 3

   위팔을 고정한 채 이두근을 수축시켜 덤벨을 어깨 쪽으로 위로 올린다.

4. 4

   맨 위에서 잠깐 멈춘 후 천천히 덤벨을 시작 위치로 내린다.

5. 5

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.