덤벨 시티드 프론트 레이즈

운동 기구

덤벨

목표 근육

삼각근

운동 방법

1. 1

   벤치에 앉아 발을 땅에 댄 채 양손에 덤벨을 들되 허벅지 위에 올려놓는다.

2. 2

   등을 곧게 유지하고 복부에 힘을 준다.

3. 3

   덤벨을 몸 앞쪽으로 들어올리되 손바닥이 아래를 향하도록 하여 어깨 높이에 올린다.

4. 4

   맨 위에서 잠깐 멈춘 후 천천히 덤벨을 시작 위치로 내린다.

5. 5

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.