덤벨 시티드 컬

운동 기구

덤벨

목표 근육

이두근

운동 방법

1. 1

   벤치에 앉아 발을 땅에 댄 채 양손에 덤벨을 들되 손바닥이 앞을 향하도록 한다.

2. 2

   등을 곧게 유지하고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지한다.

3. 3

   숨을 내쉬면서 덤벨을 어깨 쪽으로 위로 올려 이두근을 수축시킨다.

4. 4

   맨 위에서 잠깐 멈춘 후 숨을 들이쉬면서 천천히 덤벨을 시작 위치로 내린다.

5. 5

   원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.